给孩子做葫芦娃训练吉日花花计划,先确定本周练什么，五到十岁孩子可把力量、柔韧、耐力、协调、呼吸、敏捷、平衡拆开，每次抓两项，目标要看得见，比如深蹲十二次、单脚站二十秒、跳绳三百下。
选日子先看睡眠和情绪,再看天气场地，睡够九到十小时、起床精神好、无咳嗽发烧，才算合适吉日，饭后等一小时，上午九点到十点或下午四点到五点较稳妥，太晚会影响入睡，如果当天刚病好或要打疫苗，强度减半。
大娃练力量,做熊爬、深蹲、推墙俯卧撑，每组八到十二次，做两到三组，二娃练柔韧，做猫牛式、坐位体前屈、肩绕环，每个动作停二十到三十秒，三娃练耐力，用快走、跳绳、原地高抬腿，累计十到十五分钟，每个动作做两轮，轮间休息六十秒。
四娃练协调,抛接软球、交叉步、左右手拍球，每项三分钟，五娃练呼吸，做腹式呼吸、吹纸片、慢跑配合吸气三步呼气三步，六娃练敏捷，摆标志碟折返跑、跳格子、听口令变向，每次六到八轮。
七娃练平衡,单脚站、走直线、踩平衡垫，先睁眼再闭眼，旁边要有人保护，七项不必一次做完，一周挑三到四次，每次二十到三十分钟，训练前热身五分钟，训练后拉伸五分钟，出汗多就少量多次喝温水，地面铺瑜伽垫，赤脚或穿防滑袜。
很多家长翻黄历找吉日,其实孩子身体状态才是第一信号，晨脉比平时高、没胃口、脾气躁，当天适合散步和拉伸，天气闷热或雾霾重，就搬到室内，开窗通风，减少跳跃，避免吵到邻居，室内温度保持在二十到二十四度。
每周可这样排：周一练力量和平衡，周三练耐力和呼吸，周五练协调和敏捷，周日做轻松游戏，两次训练至少隔一天，让肌肉和神经系统恢复，孩子说关节痛、头晕、胸闷，要立刻停下，别用坚持压过去。
记录也关键,用手机写下日期、项目、组数、感受，三周后回看，能发现哪项进步快，哪项总卡住，卡住就降难度，比如半蹲、扶椅背单脚站，进步时加一点量，每次只加一到两次或五秒。
花花可做成花瓣贴纸,每完成一项贴一片，集齐七片拼成一朵花，孩子看到花朵变多，会比单纯听表扬更有动力，贴纸不只奖结果，也奖主动热身、动作标准、失败后愿意再试，贴纸本放在孩子拿得到的位置。
奖励要小、要快、要多样，集满三朵花可选一本绘本、一次公园骑车、一顿喜欢的饭，别把奖励变交易，比如考第一才给大礼，容易让训练变味。